ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนอยู่ในท่าตรง
2. ก้าวขาขวาของคุณไปข้างหน้าเข้าสู่ท่าเหยียดเข่า
3. วางมือซ้ายของคุณบนพื้นข้างขวาของคุณ และหมุนลำตัวของคุณไปทางขวา
4. ยืดแขนขวาของคุณไปทางเพดาน ตาไปทางเพดานด้วย
5. รักษาระแหน่งนี้ไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

ก้น40%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด