ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าและหลีกเลี่ยงให้เข่าของคุณยาวเกินกว่าปลายเท้าเพื่อป้องกันข้อเข่า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่ในท่าตรง
- ก้าวขาขวาของคุณไปข้างหน้าเข้าสู่ท่าเหยียดเข่า
- วางมือซ้ายของคุณบนพื้นข้างขวาของคุณ และหมุนลำตัวของคุณไปทางขวา
- ยืดแขนขวาของคุณไปทางเพดาน ตาไปทางเพดานด้วย
- รักษาระแหน่งนี้ไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับด้าน
ติดตาม ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด เน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
ก้น40%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด เน้นที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
