เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและเน้นการรักษาสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ช่วยคงที่อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนขาเดียว โดยรักษาเข่าขาที่ยืนเบา ๆ
- ยืดแขนข้างตรงข้ามไปด้านหน้าและขาอีกข้างไปด้านหลัง ทำให้เกิดเส้นตรงจากมือที่ยืดไปจนถึงเท้าที่ยืด
- งอตัวที่สะโพกเพื่อลดลงลำตัวและแขนที่ยืดลงไปทางพื้น โดยรักษาหลังตรง
- บีบกล้ามเนื้อก้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนไปทำที่ขาอีกข้าง
ติดตาม เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
รอง
ต้นขา15%
ไหล่15%
หลังขา15%
อก10%
หน้าท้อง10%
น่อง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ไหล่, หลังขา, อก, หน้าท้อง, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
