เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนขาเดียว โดยรักษาเข่าขาที่ยืนเบา ๆ
2. ยืดแขนข้างตรงข้ามไปด้านหน้าและขาอีกข้างไปด้านหลัง ทำให้เกิดเส้นตรงจากมือที่ยืดไปจนถึงเท้าที่ยืด
3. งอตัวที่สะโพกเพื่อลดลงลำตัวและแขนที่ยืดลงไปทางพื้น โดยรักษาหลังตรง
4. บีบกล้ามเนื้อก้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนไปทำที่ขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น20%

รอง

ต้นขา15%

หัวไหล่15%

หลังต้นขา15%

หน้าอก10%

หน้าท้อง10%

น่อง15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท