ครั้นช์บิดพร้อมยกขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยมือที่หลังศีรษะและยกขาตรงขึ้น
2. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นและหมุนลำตัวของคุณเมื่อคุณนำศีรษะขวาของคุณมาหาเข่าซ้ายของคุณ
3. ลดลงแล้วหมุนไปที่อีกด้านโดยนำศีรษะซ้ายของคุณมาหาเข่าขวาของคุณ
4. สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท