พลังค์สไปเดอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาคอร์แข็งแรงและรักษาสะโพกในระดับเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการหงายหรือการงอ. นี้จะทำให้มีการใช้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบนเต้านมและคอร์มากที่สุดตลอดการออกกำลังกาย

ขั้นตอนวิธีทำ

ในท่าปกติของแผ่นหลังด้วยแขนพับอยู่บนพื้นและร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
นำเข่าขวาของคุณมาให้ทางเข้าหัวเข่าขวาขณะที่รักษาคอร์แน่น
นำขาขวาของคุณกลับสู่ท่าปกติเริ่มต้น
ทำซ้ำด้านซ้ายโดยนำเข่าซ้ายของคุณมาหาหัวเข่าซ้าย
ดำเนินการสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ