ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะแยกการเคลื่อนไหวของไหล่โดยไม่งอข้อศอกเพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ trapezius อย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวของคุณระหว่างบาร์ขนาดเท่ากันหรือบนขอบของเบนช์
- รองรับน้ำหนักตัวของคุณด้วยมือขณะที่แขนตรง
- ลดร่างกายของคุณโดยอนุญาตไหล่ขึ้นสู่หูของคุณ
- ผลักลงด้วยมือของคุณ ยกร่างกายของคุณโดยกดไหล่ลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า80%
รอง
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
