การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นพร้อมมืออยู่ด้านหลังศีรษะและเหยียดเข่า
2. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. นำเข่าหนึ่งขึ้นมาใกล้หน้าอกขณะหมุนลำตัวเพื่อนำศอกอีกข้างไปหาเข่า
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝั่ง
5. สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น33%

ต้นขา33%

หน้าท้อง34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท