การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนโต๊ะแบนๆ โดยวางสะโพกอยู่บนขอบของโต๊ะ
2. จับมือทั้งสองข้างของโต๊ะเพื่อความมั่นคง
3. งอเข่าและยกขาขึ้นจนอยู่ในเส้นตรงกับร่างกายของคุณ
4. บีบกล้ามเนื้อบั้นเอวที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดขาลงด้วยควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท