บริหารขาแบบบีบและงอ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบลงบนท้องของคุณ โดยที่ขาของคุณจะสร้างรูปร่าง 'Y'
2. บีบกล้ามเนื้อท้ายและหลั่งเหล็กของคุณเพื่อยกขาขึ้นจากพื้น
3. งอเข่าของคุณ นำส้นเท้าของคุณมาหาสะโพกของคุณ
4. งอขาของคุณกลับสู่ท่า 'Y' แล้วทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ก้น90%

รอง

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท