การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาสะโพกให้เป็นสี่เหลี่ยมและไม่หมุนระหว่างการยืดเพื่อรักษาการจัดระเบียบที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยกแขนขึ้นบนและเอียงไปทางด้านตรงข้าม โค้งที่เอว
- รักษาระแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
