การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ยกแขนขึ้นบนและเอียงไปทางด้านตรงข้าม โค้งที่เอว
3. รักษาระแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด