ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการหมุนอย่างช้าๆและอ่อนๆเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้กล้ามเนื้อที่คอเคลียด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหรือนั่งตั้งตรงกับกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งเน้น
- หมุนหัวของคุณไปทางขวาโดยช้า ๆ นำคางของคุณมาหาไหล่ของคุณ
- หมุนหัวของคุณลงและไปทางซ้ายอย่างอ่อน ๆ แล้วทำวงรอบเต็ม
- ทำการหมุนซ้ำหลายครั้ง จากนั้นสลับทิศทาง
ติดตาม ท่าหมุนศีรษะเต็มวง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าหมุนศีรษะเต็มวง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าหมุนศีรษะเต็มวง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
