การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดเข่าและวางเท้าลง
2. โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อท้อง
3. ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความท้าทาย
4. จับมือกันและหมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง
5. 'ชก' มือของคุณไปทางด้านที่คุณหมุนไป
6. หมุนไปทางอีกด้านและทำซ้ำ 'การชก'
7. ดำเนินการสลับด้านไปเพื่อจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท