ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยขาหนึ่งงอและเท้าวางบนพื้น ขาอีกข้างยื่นไปทางฝ้าเพดาน
2. ดึงหัวเข่าของขาที่ยื่นออกมาหาหน้าทรงอกของคุณ
3. ผลักผ่านส้นเท้าของขาที่งอเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้นเป็นสะพาน
4. ลดสะโพกลงมาโดยไม่สัมผัสพื้นและทำซ้ำ
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หลังต้นขา25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท