ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับผ่านส้นเท้าของขาที่ยึดที่พื้นและบีบกล้ามเนื้อก้นขาที่สูงสุดขณะดำเนินการเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อมากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยขาหนึ่งงอและเท้าวางบนพื้น ขาอีกข้างยื่นไปทางฝ้าเพดาน
- ดึงหัวเข่าของขาที่ยื่นออกมาหาหน้าทรงอกของคุณ
- ผลักผ่านส้นเท้าของขาที่งอเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้นเป็นสะพาน
- ลดสะโพกลงมาโดยไม่สัมผัสพื้นและทำซ้ำ
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังขา25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
