ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นรักษาส้นเท้าของคุณแนบพื้นและดันเข่าของคุณออกเพื่อเพิ่มความเคลื่อนไหวและความลึกในการนั่งกางเข่า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่หรือกว้างกว่านิดหน่อย 2- นำร่างกายของคุณลงไปในท่านั่งกางเข่าลึก รักษาส้นเท้าแนบพื้น 3- ค้างท่านั่งลึกๆ ใช้ข้อศอกของคุณผลัดเข่าของคุณออกอย่างอ่อนโยน 4- รักษาท่านั่งนี้สักพักหน่อย จากนั้นยืนขึ้น 5- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการหรือค้างไว้เป็นเวลา
ติดตาม ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
