นั่งพิงผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังให้ตรงต่อกับผนังและรักษาเข่าอยู่ในมุม 90 องศาเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นในข้อต่อ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหลังผนัง, เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- ลื่นลงไปที่ผนังจนเข่าของคุณอยู่ตรงกับพื้น.
- ปรับเท้าของคุณเพื่อให้เข่าอยู่ตรงกับข้อเท้าของคุณ.
- รักษาท่านี้ไว้เป็นเวลาที่ต้องการ, รักษาคอร์ของคุณให้มีการใช้งาน.
- ลื่นขึ้นมาที่ผนังเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม นั่งพิงผนัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นั่งพิงผนัง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
นั่งพิงผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นั่งพิงผนัง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นั่งพิงผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นั่งพิงผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ นั่งพิงผนัง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
