คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แข็งแรงและผ่านเท้าของคุณเพื่อยืนขึ้น, ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องมีการใช้งาน
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าคุกเข่ากับขาต้นและลำตัวตั้งตรง
- ก้าวขาหนึ่งไปข้างหน้าและวางรากลงบนพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อนำขาอีกข้างไปสู่ท่ายืน
- ลดลงไปท่าคุกเข่าอย่างช้าๆ
- สลับขาที่นำด้วยกันทุกครั้งที่ทำซ้ำ
ติดตาม คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
