กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมเท้าหนึ่งวางบนพื้นและขาอีกข้างงอเพื่อยกขึ้นไปทางฝ่าเท้า
2. กดผ่านส้นเท้าที่วางบนพื้นเพื่อยกสะโพกขึ้น โดยรักษาให้ขาอีกข้างชี้ขึ้น
3. ค้างท่าที่ด้านบนสักครู่ จากนั้นลดสะโพกลงช้าๆ
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท