ปั่นจักรยานนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับมือไว้ที่หลังศีรษะ ข้อศอกแผ่อออกไปด้านข้าง และเหยียดเข่ากลับมาหาหน้าท้อง
2. ยืดขาข้างหนึ่งออกไปพร้อมกับยกศอกอีกข้างไปหาเข่าที่งอ จำลองการขี่จักรยาน
3. สลับด้านอย่างต่อเนื่องในท่าจักรยาน
4. ทำการสลับด้านต่อเนื่องตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท