การยืดโดยวนสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่สูงตั้งตลอดการออกกำลังกาย และใช้กล้ามเนื้อท้องเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และมืออยู่ที่สะโพก
- เริ่มเคลื่อนสะโพกของคุณในท่าวงกลม ผลักไปข้างหน้า ไปด้านข้าง กลับไปข้างหลัง และจากนั้นไปด้านอีกฝั่ง
- ทำการวงรอบเป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วสลับทิศทาง
- รักษาการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและมีควบคุม โฟกัสที่การเคลื่อนที่ข้อสะโพกของคุณ
รายละเอียด
หลัก
ต้นขา50%
ก้น50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
