ยืนด้วยมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากมือถึงเท้า และใช้คอร์เพื่อรักษาสมดุล ฝึกกับผนังก่อนที่จะพยายามท่ายืนด้วยมือโดยไม่ใช้ผนัง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าเหยียดขาพร้อมมือวางบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- กระโดดขึ้นด้วยขาหลังของคุณ นำขาอีกข้างมาพบกันกลางอากาศ
- เหยียดร่างกายของคุณ ชี้เท้าของคุณไปทางเพดาน
- รักษาสายตาของคุณระหว่างมือของคุณและกดผ่านไหล่ของคุณ
- รักษาท่านั้น รักษาคอร์แน่นและการหายใจอย่างมีควบคุม
ติดตาม ยืนด้วยมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืนด้วยมือ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps30%
รอง
ไหล่20%
ปีก20%
อก15%
หน้าท้อง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืนด้วยมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนด้วยมือ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนด้วยมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืนด้วยมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยืนด้วยมือ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
