ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นด้วยแขนอยู่ในตำแหน่ง 'W' และขาตรง
2. ยกหน้าอก แขน และขาขึ้นจากพื้นโดยการใช้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อก้น
3. ยืดแขนไปด้านหน้าเป็นตำแหน่ง 'Y' ในขณะที่ยังยกไว้
4. กลับสู่ตำแหน่ง 'W' และลดหน้าอก แขน และขาลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา10%

หลัง10%

หัวไหล่10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท