ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลังทำงานเพื่อยกแขนและขา และหลีกเลี่ยงการทำให้คอของคุณตึงโดยการมองลงด้านล่าง
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยแขนอยู่ในตำแหน่ง 'W' และขาตรง
- ยกหน้าอก แขน และขาขึ้นจากพื้นโดยการใช้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อก้น
- ยืดแขนไปด้านหน้าเป็นตำแหน่ง 'Y' ในขณะที่ยังยกไว้
- กลับสู่ตำแหน่ง 'W' และลดหน้าอก แขน และขาลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังขา10%
ปีก10%
ไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, ปีก, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
