เดินบนสะพานก้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นด้วยข้อเข่างอและเท้าแนบพื้น
2. ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเข้าสู่ท่าสะพาย, บีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อต้นแขน
3. ในขณะที่ยกสะโพกขึ้น, ยกหัวเข่าขึ้นเข้าหาหน้าอกของคุณ
4. ลดขาที่ยกขึ้นกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
5. สลับขาและทำการ 'เดิน' สำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น34%

ต้นขา28%

หน้าท้อง28%

รอง

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท