ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพรมพร้อมขาตรงและแขนอยู่ข้างๆ หรือวางมือไว้ใต้คางเพื่อความสะดวก
2. กระตุ้นกล้าม core เพื่อทำให้กระดูกสันหลังเสถียรและหายใจออกอย่างอ่อนๆ
3. ยกขาขึ้นจากพื้นอย่างช้า ๆ โดยยึดกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขา ข้อเท้าควรเคลื่อนไปทางเพดาน
4. ยกขาขึ้นสูงที่สุดที่คุณสามารถโดยไม่โค้งหลังหรือหมุนสะโพก และค้างท่านั้นอย่างสั้น ๆ
5. หายใจเข้าเมื่อคุณลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม
6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง
7. ทำการสลับขาต่อไปเพื่อจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยตรวจสอบว่าคุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท