การยกขาหลังขณะคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าตัวตั้งบนข้อเข่าพับมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
2. กระตุ้นกล้าม core และยกขาขึ้นข้างหลังคุณ โดยยึดเข่าที่มุม 90 องศา
3. บีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดขาลงมาโดยไม่ให้เข่าสัมผัสพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท