ปั่นจักรยานยกสูง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนหลังพร้อมมือของคุณอยู่ข้างหลังและขาของคุณยกขึ้นและเข่างอนอยู่ที่มุม 90 องศา
2. จำลองการเคลื่อนไหวของการขี่จักรยานโดยขยายขาหนึ่งขณะที่ยกศีรษะที่ตรงข้ามเข่า
3. สลับด้านในการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล โดยรักษาระบบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในระหว่าง
4. ทำการเคลื่อนไหวการขี่จักรยานไปเรื่อยๆตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง90%

รอง

ต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท