ยกขานอนตะแคง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงด้วยขาเหยียดตรง ขาหนึ่งวางบนอีกข้าง
2. พักแขนล่างลงบนพื้นเพื่อรองรับและวางมือบนสะโพกด้านบน
3. ยกขาด้านบนขึ้นขึ้นในขณะที่ยังเหยียดตรง
4. ลดลงโดยไม่ให้สัมผัสกับขาด้านล่าง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด