ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีการทำงานอย่างต่อเนื่องและหมุนสะโพกอย่างราบเรียบเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวกระโดด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าหันหากันและมืออยู่ที่สะโพก
- ก้าวข้ามไปทางด้านข้างด้วยเท้าขวา งอเข่าข้างขวาเข้าสู่การก้าวข้ามด้านข้าง
- ขณะที่คุณก้าวข้าม หมุนสะโพกข้างขวาไปด้านใน
- ดันเท้าขวาออกเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านซ้ายและสลับต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น45%
ต้นขา45%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
