ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยหัวเข่าขวางอและเท้าขวาวางบนพื้น
2. ยืดขาซ้ายขึ้นตรงไปทางเพดาน
3. กระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและยกสะโพกขึ้นจากพื้น สร้างเส้นตรงจากหัวเข่าขวาไปที่ไหล่
4. ค้างท่านี้ รักษาการยกสะโพกและมั่นคง
5. รักษาท่านี้ตามระยะเวลาที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท