ฟรอกครันช์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ระงับกล้ามเนื้อคอร์ขณะออกกำลังกายและหายใจออกเมื่อคุณทำการบีบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยมือของคุณไว้ข้างหลังหัวของคุณ ข้อศอกโค้ง.
- นำฝ่าเท้าของคุณมารวมกันและปล่อยเข่าของคุณลงด้านข้าง.
- บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกหัว คอ และไหล่ขึ้นจากพื้น.
- ลดลงช้าๆ ไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ฟรอกครันช์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ฟรอกครันช์ เน้นไปที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
ต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ฟรอกครันช์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฟรอกครันช์ เน้นที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฟรอกครันช์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ฟรอกครันช์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ฟรอกครันช์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
