ท่าสฟิงซ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เรียกรวมกล้ามเนื้อหลังล่างและกล้ามเนื้อบั้นเอวเล็กน้อยเพื่อสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณ แต่หลีกเลี่ยงการเกร็งหรือทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เคลื่อนไหวมากเกินไป
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยขาของคุณยาวไปข้างหลังของคุณ
- วางศอกของคุณใต้ไหล่ของคุณและแขนล่างของคุณบนพื้น ฝ่ามือหันลง
- ยกหัว หน้าอก และหน้าท้องบนพื้นอย่างอ่อนโยนโดยเรียกรวมกล้ามเนื้อหลังล่างของคุณ
- รักษาสายตาของคุณไปข้างหน้าและลงเพื่อรักษาท่าท้องเป็นท่าปกติ
- รักษาท่าเป็นเวลาที่ต้องการ แล้วลดลงอย่างช้าๆ
ติดตาม ท่าสฟิงซ์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสฟิงซ์ เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสฟิงซ์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสฟิงซ์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสฟิงซ์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสฟิงซ์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าสฟิงซ์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
