การยืดคอโดยหมุน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการหมุนคออย่างช้า และหลีกเลี่ยงการกดให้ถึงจุดเจ็บ เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของคอที่อาจทำให้เกิดอาการตึงคอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งหรือยืนด้วยท่าทางที่ดี โดยให้ไหล่ผ่อนคลาย
- หมุนหัวไปทางขวาอย่างช้า ๆ โดยมีเป้าหมายที่จะนำคางของคุณมาอยู่เหนือไหล่
- ค้างไว้สักพักหนึ่ง แล้วหมุนไปทางซ้ายอย่างช้า ๆ
- ทำการหมุนอย่างต่อเนื่องหลาย ๆ ครั้ง โดยให้มีการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและควบคุมได้
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
