พุชอัพกลับด้าน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบท้องและวางมือของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
2. ผลักผ่านทางฝ่ามือเพื่อยกร่างบนของคุณออกจากพื้น โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกาย
3. ลดตัวลงด้วยควบคุมและโดยไม่ให้ร่างกายสัมผัสพื้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หัวไหล่10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท