พุชอัพกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในแนวตรงจากหัวถึงส้นเท้า และเน้นการใช้กล้ามเนื้อหลังแขนเพื่อผลักตัวของคุณออกจากพื้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบท้องและวางมือของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- ผลักผ่านทางฝ่ามือเพื่อยกร่างบนของคุณออกจากพื้น โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกาย
- ลดตัวลงด้วยควบคุมและโดยไม่ให้ร่างกายสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพกลับด้าน เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่10%
อก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพกลับด้าน เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ พุชอัพกลับด้าน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
