แพลงค์ด้านหน้ายกขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นด้านหน้าบนพื้นและนิ้วเท้า
2. ทำให้ส่วนท้องแน่นและยกขาขึ้นจากพื้นโดยรักษาให้ตรง
3. ค้างไว้สักครู่ จากนั้นลดลงไปท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
5. ทำการสลับขาต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

หัวไหล่15%

น่อง15%

หลังต้นขา15%

หน้าอก10%

ต้นขา5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท