แพลงค์ด้านหน้ายกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาส่วนท้องแน่นและหลีกเลี่ยงยกขาสูงเกินไปซึ่งอาจทำให้กระดูกหลังล่างเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นด้านหน้าบนพื้นและนิ้วเท้า
- ทำให้ส่วนท้องแน่นและยกขาขึ้นจากพื้นโดยรักษาให้ตรง
- ค้างไว้สักครู่ จากนั้นลดลงไปท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- ทำการสลับขาต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์ด้านหน้ายกขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แพลงค์ด้านหน้ายกขา เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หน้าท้อง20%
รอง
ไหล่15%
น่อง15%
หลังขา15%
อก10%
ต้นขา5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ด้านหน้ายกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ด้านหน้ายกขา เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, น่อง, หลังขา, อก, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ด้านหน้ายกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แพลงค์ด้านหน้ายกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แพลงค์ด้านหน้ายกขา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
