ลันจ์คงที่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก.
2. เข้าข้างด้วยขาหนึ่งและลดสะโพกลงจนทั้งสองข้องออยู่ในมุม 90 องศา.
3. เข่าข้างหลังควรห้อยลงเหนือพื้น.
4. ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

ต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท