ครั้นช์บิดในอากาศ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายพร้อมมือวางไว้ข้างหลังศีรษะ
2. ยกไหล่ของคุณออกจากพื้นและหมุนลำตัวขณะที่คุณนำศีรษะขวาของคุณมาสู่เข่าซ้ายของคุณ
3. พร้อมกันยกขาขวาของคุณ
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านตรงข้าม
5. ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท