ยืดสะโพกยืนขางอ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพกและถือตัวเข้ากับเก้าอี้หรือผนังเพื่อความสมดุล
2. งอหัวเข่าของขาหนึ่งไปที่มุม 90 องศาและยกขาขึ้นตรงไปข้างหลังโดยไม่โค้งหลัง
3. บีบกล้ามเนื้อก้นของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำทุกครั้งที่ด้านหนึ่งก่อนสลับไปที่ขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

รอง

หลังต้นขา40%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท