ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. วางมือบนสะโพกเพื่อรับการสนับสนุน
3. ผลัดสะโพกไปข้างหน้าอย่างช้า แล้วกลับไปที่เดิมเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าต้นขาและหลังต้นขา
4. ค้างที่แต่ละท่านานเพียงไม่กี่วินาทีก่อนที่จะสลับไป
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด