ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างมีควบคุมเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างแรงที่อาจทำให้กล้ามเนื้อเคลียด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- วางมือบนสะโพกเพื่อรับการสนับสนุน
- ผลัดสะโพกไปข้างหน้าอย่างช้า แล้วกลับไปที่เดิมเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าต้นขาและหลังต้นขา
- ค้างที่แต่ละท่านานเพียงไม่กี่วินาทีก่อนที่จะสลับไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
หลังขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
