แพลงค์บนมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้าและหลีกเลี่ยงสะโพกห้อยเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพด้วยมือตรงใต้ไหล่.
- กระตุ้นหน้าท้อง กล้ามเนื้อบุโหลม และขาเหยียดเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคง.
- รักษาท่านี้ โดยรักษาร่างกายในเส้นตรงเป็นเวลาที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์บนมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แพลงค์บนมือ เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง40%
รอง
ไหล่20%
ก้น20%
อก10%
ต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์บนมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์บนมือ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ก้น, อก, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์บนมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แพลงค์บนมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แพลงค์บนมือ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
