แพลงค์บนมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าพุชอัพด้วยมือตรงใต้ไหล่.
2. กระตุ้นหน้าท้อง กล้ามเนื้อบุโหลม และขาเหยียดเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคง.
3. รักษาท่านี้ โดยรักษาร่างกายในเส้นตรงเป็นเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง40%

รอง

หัวไหล่20%

ก้น20%

หน้าอก10%

ต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท