เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าแนบพื้น.
2. ทำการเอียงสะโพกโดยการหดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกดหลังล่างของคุณลงบนพื้น.
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยการบีบกล้ามเนื้อก้นจนร่างกายเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า.
4. ค้างตำแหน่งสะโพกเป็นเวลาหลายวินาที จากนั้นลดสะโพกลงไปบนพื้นอย่างช้าๆ.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หลังต้นขา25%

หลัง25%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด