พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่านั่งตัวเข่า มือวางบนพื้นโดยตรงใต้หน้าอก นิ้วชี้ไปข้างหน้า
2. ลดร่างกายของคุณไปทางพื้นโดยงอข้อศอนของคุณ รักษาให้มันใกล้กับด้านข้างของคุณ
3. ผลักผ่านฝ่ามือของคุณเพื่อขยับแขนและยกร่างกายของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์50%

รอง

หัวไหล่25%

หน้าอก25%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท