พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เก็บมือของคุณใกล้กันเพื่อเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและรักษาเส้นตรงจากเข่าไปที่ไหล่ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่านั่งตัวเข่า มือวางบนพื้นโดยตรงใต้หน้าอก นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- ลดร่างกายของคุณไปทางพื้นโดยงอข้อศอนของคุณ รักษาให้มันใกล้กับด้านข้างของคุณ
- ผลักผ่านฝ่ามือของคุณเพื่อขยับแขนและยกร่างกายของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps50%
รอง
ไหล่25%
อก25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
