ยกขาสลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังล่างให้แนบกับพื้นเพื่อป้องกันการเคลียร์และเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อคอร์มั่นขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้นพับขาออกและวางมือไว้ใต้ก้นเพื่อรองรับ
- หดกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาขึ้นจากพื้นให้มุม 90 องศา รักษาขาอีกข้างตรงและชาน
- ลดขาที่ยกขึ้นลงช้าๆ และสลับไปที่ขาอีกข้าง
- สลับระหว่างขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาสลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกขาสลับ เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาสลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาสลับ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาสลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกขาสลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกขาสลับ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
