มาร์ชกลูต
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกขึ้นและคงที่ตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้มีแรงตึงต่อกล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเข้าสู่ท่าเป็นสะโพก
- ยกเท้าแต่ละข้างจากพื้นอย่างสลับสลับในท่าเดินเรือในขณะที่ยกสะโพกขึ้น
- ทำการเดินเรือในขณะยกสะโพกตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม มาร์ชกลูต ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
มาร์ชกลูต เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา30%
หน้าท้อง20%
รอง
หลังขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
มาร์ชกลูต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
มาร์ชกลูต เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ มาร์ชกลูต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
มาร์ชกลูต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ มาร์ชกลูต เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
