ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวของคุณมีควบคุมและตั้งใจ และหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อหมุนไปมาจากข้างไปข้าง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาและวางเท้าลง
- ล้มตัวด้านหลังลงเล็กน้อยเพื่อสร้างรูปร่าง V ระหว่างลำตัวและต้นขา
- วางมือที่หน้าอก
- หมุนลำตัวไปทางขวา แล้วไปทางซ้าย โดยใช้กล้ามเนื้อข้างลำตัวทุกครั้งที่หมุน
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
