ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาและวางเท้าลง
2. ล้มตัวด้านหลังลงเล็กน้อยเพื่อสร้างรูปร่าง V ระหว่างลำตัวและต้นขา
3. วางมือที่หน้าอก
4. หมุนลำตัวไปทางขวา แล้วไปทางซ้าย โดยใช้กล้ามเนื้อข้างลำตัวทุกครั้งที่หมุน
5. ทำการสลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท