ยกขาเต็มท่านอนตะแคง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงด้วยขาเหยียดตรงทั้งสองข้าง
2. รองรับหัวด้วยแขนล่างและวางมือบนพื้นเพื่อรักษาสมดุล
3. ยกขาขึ้นพร้อมกันโดยเหยียดตรงและรักษาร่างกายแน่น
4. ลดขาลงช้า ๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้านอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

รอง

หน้าท้อง30%

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด