ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อท้ายส่วนของร่างกายของคุณตลอดการเคลื่อนไหวและไม่พึงพอใจกับการเคลื่อนไหว รักษาการเคลื่อนไหวให้มีความควบคุมและตั้งใจ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนของโถที่มีพับพื้นโดยเท้าแนบพื้น.
- วางมือของคุณไว้ข้างหลังหัวหรือข้างหน้าอก.
- โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน.
- หมุนลำตัวไปทางขวาโดยนำศอกซ้ายของคุณมาหาเข่าขวา.
- กลับสู่ตรงและหมุนไปทางซ้าย โดยนำศอกขวาของคุณมาหาเข่าซ้าย.
- ทำต่อให้เป็นจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
