ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนของโถที่มีพับพื้นโดยเท้าแนบพื้น.
2. วางมือของคุณไว้ข้างหลังหัวหรือข้างหน้าอก.
3. โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน.
4. หมุนลำตัวไปทางขวาโดยนำศอกซ้ายของคุณมาหาเข่าขวา.
5. กลับสู่ตรงและหมุนไปทางซ้าย โดยนำศอกขวาของคุณมาหาเข่าซ้าย.
6. ทำต่อให้เป็นจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท