เครื่องบีบอัด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนหลังขายกขึ้นไปทางเพดานและแขนข้างๆ
2. กดแขนลงบนพื้นอย่างแน่นเพื่อความมั่นคง
3. ลดขาลงไปด้านหนึ่ง ลงสู่พื้น และหมุนรอบไปด้านอีกฝ่ายในท่าเครื่องหมุนกระดก
4. กลับทิศทางสำหรับการเคลื่อนไหวต่อไป
5. รักษาการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกดหลังลงบนพื้นตลอดการออกกำลังกาย
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด