เครื่องบีบอัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างเรียบง่ายและควบคุม และหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อสะเทือนขาของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนหลังขายกขึ้นไปทางเพดานและแขนข้างๆ
- กดแขนลงบนพื้นอย่างแน่นเพื่อความมั่นคง
- ลดขาลงไปด้านหนึ่ง ลงสู่พื้น และหมุนรอบไปด้านอีกฝ่ายในท่าเครื่องหมุนกระดก
- กลับทิศทางสำหรับการเคลื่อนไหวต่อไป
- รักษาการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกดหลังลงบนพื้นตลอดการออกกำลังกาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องบีบอัด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เครื่องบีบอัด เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องบีบอัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องบีบอัด เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องบีบอัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เครื่องบีบอัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เครื่องบีบอัด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
