ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมขายาวไปด้านหน้า
2. วางมือของคุณไว้ข้างหลังคุณโดยนิ้วชี้ไปทางเท้า
3. ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเข้าสู่ท่ารีเวิร์สแพลง
4. ยกขาขึ้นทีละข้างโดยยังคงสะโพกขึ้น
5. ลดขาลงและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

รอง

หัวไหล่20%

หลังต้นขา20%

น่อง10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด