ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดผ่านฝ่ามือและส้นเท้าเพื่อยกสะโพกสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงเท้า
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขายาวไปด้านหน้า
- วางมือของคุณไว้ข้างหลังคุณโดยนิ้วชี้ไปทางเท้า
- ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเข้าสู่ท่ารีเวิร์สแพลง
- ยกขาขึ้นทีละข้างโดยยังคงสะโพกขึ้น
- ลดขาลงและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
ติดตาม ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
รอง
ไหล่20%
หลังขา20%
น่อง10%
Triceps10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, หลังขา, น่อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
