เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลงไปทั้งสี่ มืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
2. ยืดขาข้างหนึ่งออกไปด้านหลัง โดยรักษาสะโพกให้ตรงกับพื้น
3. ยกขาที่ยืดออกไปขึ้นสู่เพดาน บีบกล้ามเนื้อสะโพกเมื่อถึงจุดสูงสุด
4. ลดขากลับลงโดยไม่ให้สัมผัสพื้นและทำซ้ำ
5. ทำซ้ำจำนวนครั้งตามที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท