การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดออกไปด้านหน้า
2. โค้งเข่าและวางเท้าลงบนพื้นด้านนอกของเข่าอีกข้าง
3. วางศอกด้านตรงข้ามของเข่าที่โค้งเอวเพื่อช่วยนำการหมุน
4. หมุนลำตัวอย่างอ่อนโยนไปทางเข่าที่โค้ง โดยใช้ศอกเป็นการบังคับ
5. รักษาการยืดอย่างอ่อนโยนเป็นเวลา 15-30 วินาที โดยหายใจอย่างลึก
6. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และทำที่ด้านตรงข้าม

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด