ยกสะโพกพร้อมบิด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมแขนที่ออกไปด้านข้าง ฝ่ามือลง
2. ยกขาขึ้นสู่ฝ่าเพดาน โดยรักษาให้ตรง
3. หายใจออกเมื่อหมุนสะโพกของคุณไปทางด้านหนึ่ง ยกขึ้นจากพื้น
4. หายใจเข้าเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำการหมุนไปทางด้านตรงข้าม
6. ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

หน้าท้อง40%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท