ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมฝ่าเท้าหนึ่งขาแนบพื้นและขาอีกข้างกางข้างเข้าไปที่เข่า
2. ใช้กำลังจากส้นเท้าของเท้าที่แนบพื้นเพื่อยกสะโพกขึ้น และบีบกล้ามเนื้อบนต้นขา
3. ลดสะโพกลงคืนมาด้วยควบคุม
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หลังต้นขา25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท